Cosa fare se tutti i tentativi di ridurre la dieta a un minimo debilitante finiscono con un fallimento e un nuovo salto in avanti? Nutrizionisti e psicologi ne sono sicuri: una via d'uscita esiste! E non passa attraverso lo stomaco, ma attraverso. . . la testa.
Quando si risolve il problema di come perdere peso senza dieta, è estremamente importante prepararsi alla giusta ondata di perdita di peso. Anche se odi l'eccesso di peso, non dimenticare che quei fastidiosi chilogrammi che rovinano la tua figura sei anche tu, e non un nemico che ha bisogno di essere intimidito e spinto dietro il muro della fortezza, continuando a temere di scavalcarlo di nuovo. Vale la pena fomentare una guerra civile se è possibile ristabilire l’ordine nella politica interna?
Come perdere peso senza dieta: errori tipici e speranze vuote
Alimentazione ipocalorica, esercizio fisico regolare, controllo infinito, ma. . . La questione continua a rimanere aperta! I chilogrammi che sono caduti così facilmente all'inizio del processo di perdita di peso sembrano diventare ogni giorno più pesanti, ma al contrario, il tuo umore peggiora. Ancora una volta, per il dolore, l'abbonamento alla palestra finisce in fondo alla borsa, e quei dannosi, ma così fedeli aiutanti di tutte le ragazze tristi - i carboidrati veloci - tornano nel menu. E così - fino al prossimo attacco chiamato "come perdere peso velocemente senza dieta". . .
Questo processo è ben noto non solo a tutti coloro che perdono peso all'infinito, ma anche agli specialisti in una corretta alimentazione. E identificano diversi errori in tale comportamento, in cui probabilmente riconoscerai il tuo. E finché non eliminerai tutti questi errori, non troverai la risposta alla domanda su come perdere peso rapidamente senza dieta a casa.
Errore 1: sperare in risultati rapidi
Con l'intenzione di perdere peso, una persona si aspetta inconsciamente una ricompensa rapida e generosa per la sua determinazione, vale a dire, si aspetta che i chili in più scompaiano rapidamente e senza lasciare traccia. Ma il dimagrimento non è un gioco d'azzardo con vincita, bensì l'accumulo di capitale familiare: se gestito correttamente, durerà a lungo, ma dovrai lavorare molto per ottenerlo. E se sei interessato solo a come perdere peso velocemente senza dieta, preparati al fatto che il peso non scomparirà e tornerà presto.
Errore 2: Calcolo su un indicatore costante
Avendo deciso di perdere peso senza dieta a casa, la prima cosa che facciamo di solito è "dimagrire" e ridurre drasticamente la nostra dieta. Un errore tipico e grossolano! Qualsiasi cambiamento nel tuo piano alimentare per "ridurre" produce un primo effetto impressionante, perdendo circa il 10% del peso in eccesso. Il liquido lascia i tessuti, l'intestino viene pulito, le proteine vengono rimosse, il che porta alla perdita di massa muscolare, ma ha scarso effetto sui depositi di grasso. Si scioglieranno più tardi, ma ciò avverrà lentamente (se l'eccesso di peso è elevato, potrebbero essere necessari diversi anni per combatterlo) e solo a condizione di una corretta alimentazione costante.
Il nostro corpo è un forte manager economico, abituato a immagazzinare per un uso futuro e non si libererà così facilmente dei suoi "tesori". Al contrario, spesso, ripresosi in sé dopo le prime perdite, e, soprattutto se la dieta è volutamente povera e sbilanciata, l'organismo comincia a risparmiare cellule che rischiano di morire di fame e a convertire in grasso non solo il magro apporto proveniente da l'esterno, ma anche le proprie riserve proteiche.
Errore 3: controllo continuo del peso
Ipnotizzare la bilancia dopo ogni pasto o allenamento è un'attività standard per chiunque cerchi una risposta a come perdere peso velocemente senza dieta. La gioia per ogni duecento grammi "andati" e il dramma per cento "nuovi arrivati" sono degni di una tragedia greca in termini di intensità delle passioni. Nel frattempo, la pesatura frequente dà un falso senso di controllo e non aiuta a presentare il quadro reale.
Giocano un ruolo importante anche l’ora del giorno in cui ci si pesa, la fase del ciclo mestruale e anche la posizione della bilancia sul pavimento. Ovviamente devi pesarti. Ma gli esperti concordano sul fatto che pesare più di una volta alla settimana o anche dieci giorni non ha senso, indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere peso velocemente o semplicemente monitorare le condizioni del tuo corpo.
Errore 4: mancanza di un obiettivo esplicito
Spesso ci chiediamo come dimagrire senza dieta, ma quasi mai perché ne abbiamo bisogno. Strano, non è vero? Dopotutto, ogni storia di perdita di peso ha un obiettivo: diventare bella per la festa aziendale di Capodanno, indossare di nuovo un abito da sposa, mettersi in mostra in spiaggia in vacanza. . . Tuttavia, questi sono tutti compiti pensati per il breve termine, un certo momento. Quello che succede dopo è come una nebbia. E questo è un punto fondamentale. Quando si fissano l'obiettivo di perdere peso senza diete o con le diete, gli psicologi consigliano di non limitarsi a nessun argomento o evento.
Bisogna immaginare un cambiamento di vita in ogni dettaglio, audace e radicale. Perderò peso e sembrerò completamente diverso, per sempre. Diventerò più sicura di me stessa, e quindi di maggior successo, troverò un lavoro migliore, ispirerò mio marito ad avere la relazione che ho sempre sognato, cambierò completamente e inizierò finalmente a comprendere il mio corpo e a vivere in armonia con me stesso. È esattamente così che devi formulare il tuo desiderio di perdere peso - non come il punto finale della sofferenza, ma come la "porta d'ingresso" verso una nuova vita.
Come dimagrire senza dieta: "contabilità delle calorie nere" e altri trucchi
Non diventare più magro per qualche evento, ma cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del peso in eccesso e imparare a mangiare bene è, forse, l'unico modo per perdere peso senza dieta.
Il continuo "spiare" il proprio peso e il turbamento perché i chilogrammi non si spostano sono cattivi compagni. E la fede nelle capacità del tuo corpo e la capacità di negoziare con esso e capirlo ti aiuteranno.
Come perdere peso senza dieta velocemente e a casa? Un trucco semplice ma efficace è iniziare a contare le calorie giornaliere.
Hai calcolato? Ora facciamo la "contabilità nera", creando un deficit di bilancio che è quasi invisibile nel contesto generale, ma esiste ancora. Sottrai 500 calorie dal tuo risultato giornaliero, ma non immediatamente, ma gradualmente, nell'arco di una settimana e mezza o due.
Come perdere peso senza dieta e senza fame
Non aver paura della fame- in primo luogo, con una diminuzione graduale della quantità giornaliera di calorie, sarà molto più facile per te adattarti rispetto a quando inizi qualsiasi dieta. In secondo luogo, le prime vittime della tua "riforma" dovrebbero essere i carboidrati veloci.elimina tutti i prodotti da forno e i fast food dalla tua dieta, e tutto ciò che è giustamente considerato cibo "pesante".
Il segreto è che questi alimenti provocano un brusco aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che a sua volta porta al rilascio di insulina e ad una nuova sensazione di fame.
Ci vorranno 3-5 giorni (più allenamento mentale) per uscire da questo circolo vizioso in cui la fame ti ricompensa con tantissime calorie vuote che provocano ancora più fame. Sfrutta questo tempo per introdurre nella tua dieta cibi ricchi di fibre: le fibre impiegano molto tempo per essere processate, impedendoti di morire di fame, e forniscono una buona pulizia dell'intestino. Un sistema digestivo sano è necessario per assimilare correttamente il cibo ed eliminare il cibo in eccesso. COSÌ -arricchisci la tua dieta con fibre sane!
Passare a un sistema di energia frazionarioper dimagrire - 5-7 volte al giorno in piccole porzioni. A proposito, questo ti renderà più facile notare i "peccati minori" come bere il tè con tre cucchiai di zucchero per tazza o panini quasi impercettibili tra colazione e pranzo. Pensa tu stesso al modo migliore per affrontare tali "libertà" guardando la tabella delle calorie.
Ma c'è una buona notizia: se stai pianificando di perdere peso senza dieta, puoi chiudere un occhio sulla famosa regola "non mangiare dopo le sei". Sorprendentemente, con una normale dieta frazionata equilibrata, fa più male che bene. La maggior parte dei nutrizionisti consiglia una cena leggera 2-3 ore prima dell'appuntamento con il cuscino: questo migliorerà il sonno e impedirà al corpo di decidere che sta morendo di fame, quindi hai urgentemente bisogno di immagazzinare grasso. COSÌ:puoi e dovresti mangiare dopo le sei, ma saggiamente!
La menzione dell'acqua nelle conversazioni sulla corretta alimentazione ti è rimasta impressa? Non c'è scampo: l'acqua pulita è la componente più importante per rispondere alla domanda su come perdere peso senza dieta. Mano sul cuore, stai davvero bevendo abbastanza? Sfortunatamente, pur conoscendo i benefici dell'acqua per il metabolismo, molti di noi la bevono a singhiozzo e non raggiungono la norma. Due o tre bicchieri d'acqua, bevuti d'un fiato, quando ricordi che non bevi da molto tempo, stranamente, non compensano il bisogno del corpo. Ma hai quasi la certezza di avere gonfiore e vescica piena. Devi bere acqua durante il giorno, ma poco a poco! Se entra nel corpo costantemente, ma in piccole porzioni, è benefico, ma se ti riempi semplicemente con acqua, uscirà con la stessa facilità con cui è entrato.
Vuoi sapere come perdere peso senza dieta? Per prima cosa rispondi alla domanda: "Quanto spesso pratichi sport e quali attività fisiche sono presenti nella tua vita? "Per non tormentare il corpo con diete debilitanti, bisogna prima di tutto lavorare fisicamente sui chili di troppo. Non c'è tempo per la palestra: allena gli addominali davanti alla TV a casa, cammina verso casa, sali i piani senza prendere l'ascensore. Il "fitness in ufficio" può essere una sfida divertente: lascia l'auto a un isolato di distanza dal lavoro e vai a fare una passeggiata, sali e scendi per le scale mobili della metropolitana ed esci per sgranchirti le gambe almeno ogni due ore.
Sogni di perdere peso senza dieta a casa? Ascolta il jazz!
Prima di perdere peso senza dieta, impara ad ascoltare il tuo corpo. Se hai fame, mangia, ma non mangiare troppo. Se ritieni di poter trascorrere la giornata limitandoti nel cibo, concediti una giornata di digiuno a base di mele, anguria, grano saraceno, kefir, ecc.
Non soffocare i tuoi capricci: soddisfarli ha sempre un effetto positivo sul tuo umore e sulla fiducia in te stesso. Concorda con te stesso una giornata cheat: dalla mattina alla sera, ad esempio, una volta alla settimana puoi mangiare tutto il tuo cibo spazzatura preferito e il giorno dopo concederti un digiuno con una dieta leggera. Ciò contribuirà ad alleviare lo stress e perdere peso senza dieta.
Coccolati non solo con il cibo: le procedure cosmetiche, comprese quelle domestiche, renderanno il tuo corpo più curato e attraente, e tutti conoscono le proprietà dimagranti e curative dello stabilimento balneare. Anche qui sono importanti il sistema e la regolarità: aumentando gradualmente il tempo trascorso nel bagno turco, otterrete risultati migliori e potrete perdere peso più velocemente senza dieta. Ma non dimenticate di consultare il vostro medico per assicurarvi che non ci siano controindicazioni a questa tradizionale attività del tempo libero.
In quale altro modo puoi perdere peso senza dieta? Prova a mangiare in piccole porzioni da piccoli piatti, utilizzando piccoli utensili. Gli scienziati dicono che in questo modo sei psicologicamente sazio, poiché il tuo cervello percepisce una porzione del genere come normale. Sono anche sicuri che dovrebbero mangiare piatti di colore scuro, soprattutto blu: è il più "poco appetitoso". Anche per il cibo l'accompagnamento è importante: la musica classica e le improvvisazioni jazz ci aiuteranno a mangiare meno e a gustare di più il cibo. D'accordo, sviluppare il tuo gusto e il tuo punto di vista musicale è un buon effetto collaterale della perdita di peso senza dieta!